Gainer - Masseaufbau Supplemente
Gainer ist ein Kohlenhydrat-Protein-Ergänzungsmittel, das für Sportler verschiedener Disziplinen, u.a. Kraftsportarten, entwickelt wurde, die das Körpergewicht, einschließlich der Muskelmasse erhöhen möchten.
Die in Gainern enthaltenen Kohlenhydrate können eine wertvolle Energiequelle sein, die bei intensiven körperlichen Anstrengungen notwendig ist, während sich das in Nährstoffen enthaltene Protein positiv auf den Muskelaufbau auswirken kann.
Gainer - was ist das?
Gainer ist ein Kohlenhydrat-Protein-Ergänzungsmittel, in dessen Zusammensetzung Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine finden können. Meistens sind diese Makronährstoffe in einem Verhältnis von 4:1 zu finden. Der Proteingehalt im Gainer liegt daher bei ca. 20%, während Kohlenhydrate ca. 80% des gesamten Supplements ausmachen.
Gainer wird am häufigsten von Sportlern verwendet, deren Ziel es ist, die Muskelmasse zu erhöhen, u.a. von Anhängern von Kraftdisziplinen.
Oft findet man in Gainern auch Inhaltsstoffe wie BCAA, Kreatin oder Glutamin, die sich positiv auf die Aufnahme des Nährstoffs durch die Verbraucher und die Beliebtheit des Produkts auswirken können.
Wirkung von Gainern
Der Zweck der Verwendung von Gainern besteht darin, eine anabole Wirkung zu erzielen und das Körpergewicht, einschließlich der Muskelmasse zu erhöhen. Das in dieser Art von Nährstoffen enthaltene Protein kann zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, während die im Produkt verwendeten Kohlenhydrate dazu beitragen können, die Energie der Ernährung zu erhöhen, was ein Schlüsselelement bei der Zunahme der Masse, sowohl des gesamten Körpergewichts als auch der Muskelmasse, ist.
Gainer, die vor dem Training konsumiert werden, können eine Energiequelle sein, die notwendig ist, um sich körperlich zu betätigen und das Auftreten von Ermüdungserscheinungen zu verzögern. So können sie den Trainingsprozess verlängern und die Leistung des Sportlers steigern.
Kohlenhydrat-Protein-Präparate, die nach körperlicher Aktivität eingenommen werden, können wiederum dazu beitragen, Glykogenspeicher wieder aufzubauen und das Wachstum von Muskelgewebe zu unterstützen. Gleichzeitig können sie die Regeneration des Körpers beschleunigen und sich positiv auf das Wohlbefinden einer körperlich aktiven Person auswirken.
Bei der Verwendung von Gainern ist jedoch zu beachten, dass es sich dabei um Nährstoffe handelt, die hauptsächlich eine Kalorienquelle sind. Daher sollte der Energiegehalt des Produkts in die tägliche Energiebilanz einbezogen werden, um die tägliche Energiezufuhr kontrollieren zu können und nicht zu einem übermäßigen Energieverbrauch zu führen.
Gainer - für wen?
Gainer sind für Menschen gedacht, die ihr Körpergewicht erhöhen möchten, insbesondere für:
- schlanke Menschen, die sich durch einen schnellen Stoffwechsel auszeichnen und das Gesamtkörpergewicht und die Muskelmasse erhöhen möchten,
- Menschen, die keine Zeit haben, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten - ein qualitativ hochwertiger Gainer kann eine Mahlzeit in der Ernährung von Menschen ersetzen, deren Ziel es ist, Muskelmasse aufzubauen. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Verwendung eines Gainers anstelle einer ausgewogenen Mahlzeit kein häufiges Phänomen sein sollte.
Gainer sollten von Menschen mit einer Tendenz zur Gewichtszunahme vermieden werden, da Nährstoffe dieser Art zur Ablagerung von zusätzlichem Fett im Körper beitragen können.
Wann sollte man Gainer verwenden?
Wie wir bereits erwähnt haben, kann der Gainer Teil einer Pre-Workout-Mahlzeit sein oder nach körperlicher Anstrengung konsumiert werden. Eine Lösung kann auch darin bestehen, es während der Aktivität einzunehmen.
Gainer, die während des Peri-Workout-Zeitraums konsumiert werden, können den Körper mit fehlenden Nährstoffen versorgen, die den Katabolismus hemmen können und können auch zur Intensivierung der anabolen Reaktionen, zur Energieauffüllung und zur Beschleunigung der Körperregeneration beitragen.
Gainer können auch an trainingsfreien Tagen verwendet werden, es wird jedoch nicht empfohlen den Conditioner nachts einzunehmen.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen
Die Verwendung des Gainers gemäß den Empfehlungen des Herstellers auf der Produktverpackung sollte nicht zum Auftreten unerwünschter Nebenwirkungen beitragen.
Manchmal kann man jedoch Beschwerden aus dem Verdauungssystem beobachten, u.a. Blähungen, Durchfall, Übelkeit.
Der Einsatz von Gainern in Abhängigkeit vom Energiebedarf sollte nicht zu nachteiligen Veränderungen beitragen. Bei Überschreitung des Tagesanteils des Nährstoffs kann jedoch eine unkontrollierte Gewichtszunahme beobachtet werden.
Eine ungesunde Lösung ist auch der zu häufige Ersatz traditioneller Mahlzeiten durch Gainer. Es ist zu beachten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel frei von u.a. wertvollen Mikronährstoffen sind, deshalb können sie den traditionellen, ausgewogenen Speiseplan nicht ersetzen.
