Männergesundheit

Die Gesundheit von Männern ist ein Thema, das unter Männern selten diskutiert wird. Obwohl Männer immer mehr Wert auf ihr Aussehen legen, kommt es immer wieder vor, dass sie das Thema der eigenen Gesundheit unterschätzen. Ein bewusster Mann ist jedoch ein Mann, der sich nicht nur um seine Familie und berufliche Entwicklung kümmert, sondern auch um sich selbst - seinen Zustand, sein Wohlbefinden und seine Gesundheit.

Ein statistischer Pol lebt etwa 6-8 Jahre kürzer als eine statistische polnische Frau. Richtige Hygiene und Lebensstil können dazu beitragen, das Leben von Männern zu verlängern und unangenehme Statistiken zu ändern.

Zunehmend finden Sie Nahrungsergänzungsmittel für Männer auf dem Markt. Und das ist gut so, denn Männer haben ganz andere Bedürfnisse als Frauen. Präparate, die für das männliche Geschlecht entwickelt wurden, ermöglichen es Männern, Mängel zu ergänzen und den Bedarf an wertvollen Inhaltsstoffen zu decken.

Natürliche Wege zur Stärkung der Gesundheit von Männern

Männer achten seltener als Frauen auf Ernährung oder ungesunde Gewohnheiten des Alltags. In europäischen Ländern sind Rauchen, falsche Essgewohnheiten und Alkoholkonsum bei Männern intensiver und häufiger spürbar als bei Frauen. Männer konsultieren auch viel seltener ihre Gesundheit mit einem Arzt.

Um die Gesundheit von Männern zu unterstützen, lohnt es sich jedoch, einige Veränderungen oder Modifikationen in den Alltag einzuführen, die das Wohlbefinden deutlich verbessern und sich positiv auf die Gesundheitsparameter auswirken können. Worauf sollten Herren also achten?

Schlaf

Die richtige Schlafdauer beeinflusst nicht nur die Verbesserung des Wohlbefindens, sondern auch das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers. Im Schlaf können Sie "Ihre Batterien aufladen" und so Energie für einen weiteren Tag voller Herausforderungen gewinnen.

In der heutigen geschäftigen Welt reduzieren wir oft die Menge an Schlaf, weil uns Zeit für andere Aufgaben fehlt. Dies ist eine sehr ungünstige Entscheidung. Wenn wir genug Schlaf bekommen, arbeiten wir produktiver und unsere Kreativität steigt. Auch das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit werden verbessert

Um einen qualitativ hochwertigen Schlaf und eine angemessene Erholung zu gewährleisten, lohnt es sich, die letzte, leicht verdauliche Mahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zu regelmäßigen Zeiten hinzulegen und mindestens 7 Stunden ununterbrochen zu schlafen.

Gesunde Ernährung

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Daher lohnt es sich, Ihre Ernährung reich an Gemüse und Obst zu haben, die eine Quelle für viele wertvolle Vitamine und Mineralien sind, deren richtige Versorgung sich positiv auf das Funktionieren des Körpers auswirkt. Eine gesunde Ernährung sollte auch reich an Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch sowie Milch und Milchprodukten und gesunden Fetten sein.

Es lohnt sich, stark verarbeitete Produkte, Fertiggerichte, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und salzige Snacks aus dem Tagesmenü zu streichen.

Es ist auch wichtig, sich an die richtige Hydratation des Körpers zu erinnern, die das ordnungsgemäße Funktionieren des gesamten Systems bestimmt.

Physische Aktivität

Regelmäßige Bewegung hilft, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Sie wirken sich perfekt auf das Wohlbefinden aus und können auch das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Bereits 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag können Ihre Gesundheitsparameter deutlich verbessern. Zögern Sie daher nicht, springen Sie in Sportkleidung und gehen Sie laufen! Sie können auch andere Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern oder Tennis nutzen. Sie haben die Wahl!

Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, Ihr Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt und Ihr Wohlbefinden wird sich deutlich verbessern.

Stress

In kleinen Mengen wirkt Stress motivierend, aber im Übermaß schadet er unserer Gesundheit.

Cortisol, eines der wichtigsten Stresshormone, trägt zur Senkung der Testosteronproduktion bei Männern bei. So reduziert es nicht nur die Libido, sondern kann auch zur Verschlechterung der Funktionsweise des gesamten Systems beitragen. Testosteronmangel verursacht eine Abnahme der Erythropoetinsekretion, was zu einer geringeren Produktion roter Blutkörperchen führt. Dies wiederum bedeutet, dass die Organe weniger mit Sauerstoff versorgt werden und der ganze Körper schlechter arbeitet.

Deshalb, obwohl es unmöglich zu implementieren scheint, versuchen Sie Stressfaktoren aus Ihrem Leben zu eliminieren (oder zumindest zu begrenzen). Körperliche Aktivität oder Entspannungs- und Entspannungsübungen können ebenfalls hilfreich sein, um Stress abzubauen.

Vorsorgeuntersuchungen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, lohnt es sich vielleicht, zum Arzt zu gehen? Manchmal können triviale Symptome zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen, also unterschätzen Sie keine Symptome, die Sie beunruhigen, und konsultieren Sie Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt.

Einige Krankheiten sind spezifisch für Männer, z. B. Prostatahypertrophie, und einige treten bei beiden Geschlechtern auf, aber viel häufiger bei Männern, z. B. ischämische Herzkrankheit. Deshalb ist es so wichtig, sich regelmäßig testen zu lassen.

Lassen Sie sich halbjährlich blutuntersuchen, überprüfen Sie Ihre Prostata regelmäßig und lassen Sie sich nach dem 50. Lebensjahr auch auf Darmkrebs untersuchen.

Und denken Sie daran, dass es bei regelmäßigen Untersuchungen nicht um die Suche nach der Krankheit geht, sondern um die Möglichkeit einer frühzeitigen Behandlung (und Genesung) bei verschiedenen Krankheiten.

Nährstoffe besonders wichtig in der Ernährung von Männern

Obwohl der Bedarf an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) bei Frauen und Männern ähnlich ist, variiert die empfohlene tägliche Aufnahme von Mikronährstoffen je nach Geschlecht.

Männer sollten darauf achten, dass es ihrer Ernährung nicht an wichtigen Makronährstoffen und wertvollen Mikronährstoffen mangelt. Besonderes Augenmerk sollte jedoch auf eine ausreichende Versorgung mit Verbindungen und Elementen gelegt werden, wie zum Beispiel:

Zink, das die Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfunktion unterstützen kann, und kann auch die richtige Proteinsynthese ermöglichen und sich um den richtigen Testosteronspiegel im Blut kümmern. Mikronährstoffe können sich auch positiv auf die Prostata auswirken und die Spermienproduktion steigern. Zink kann auch Zellen vor oxidativem Stress schützen, eine positive Wirkung auf das Sehvermögen und das Immunsystem haben.
Selen - ist ein Bestandteil von Spermien und kann die ordnungsgemäße Produktion männlicher Keimzellen erheblich beeinflussen. Es kann auch für den Testosteronstoffwechsel und die Verbesserung der Libido verantwortlich sein. Darüber hinaus kann es Haut, Haare und Nägel stärken, das reibungslose Funktionieren von Enzymen unterstützen und das Immunsystem regulieren.
B-Vitamine - können die Produktion von Sexualhormonen beeinflussen, die Arbeit des Nervensystems verbessern und den Zustand der Blutgefäße verbessern. Darüber hinaus können sie das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.
Vitamin C - kann die Produktion von Kollagen beeinflussen und auch den Wundheilungsprozess beschleunigen. Seine richtige Versorgung kann auch das Immunsystem stärken. Vitamin C wirkt antioxidativ und kann freie Radikale wirksam hemmen.
Vitamin D - ist nicht nur ein Inhaltsstoff, der die Immunität unterstützt, sondern kann auch den Testosteronspiegel im Blut erhöhen und die Arbeit des Herzens positiv beeinflussen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann das Osteoporoserisiko senken und sich positiv auf die Regenerationsfähigkeit des Körpers auswirken.
Vitamin A, das das Immunsystem stärkt und für das richtige Sehen unerlässlich ist. Es kann auch helfen, die Arbeit des Fortpflanzungssystems zu regulieren. Es kann die Prostata und den Zustand der Haut positiv beeinflussen.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es kann auch die Arbeit des Kreislaufsystems verbessern, das Sehvermögen und die Muskeleffizienz positiv beeinflussen.
Bor - kann an der Produktion von Estradiol und Testosteron teilnehmen. Darüber hinaus kann es helfen, gesunde und starke Knochen zu erhalten.
GABA - Gamma-Aminobuttersäure - kann die Schlafqualität positiv beeinflussen und die Produktion von Wachstumshormon erhöhen. GABA kann auch den Cortisolspiegel senken und die Konzentration unterstützen.

Dies sind nur einige der Nährstoffe, die dem Körper eines Mannes jeden Tag zugeführt werden sollten.

Ein gesundes und ausgewogenes Menü ist sehr wichtig, um den Bedarf an wertvollen Makro- und Mikronährstoffen zu decken. Manchmal reicht die Ernährung allein jedoch nicht aus. Im Falle eines erhöhten Bedarfs an Nährstoffen (z. B. bei anstrengender körperlicher Arbeit, intensivem Training oder erhöhtem Stress) lohnt es sich auch, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen, die dem männlichen Körper die notwendigen Inhaltsstoffe liefern.

Es gibt viele Vitaminpräparate auf dem Markt und Herren können wählen, ob sie die notwendigen Mikronährstoffe lieber einzeln oder in Form eines umfassenden, auf die Bedürfnisse des männlichen Körpers abgestimmten Nahrungsergänzungsmittels ergänzen möchten.