Haare, Haut und Nägel
Haare, Haut und Nägel sind wichtige Bestandteile unseres Körpers. Frauen, und zunehmend auch Männer, achten sehr auf das Aussehen. Wir wollen glänzendes Haar, kräftige Nägel und glatte, gut befeuchtete Haut. Deshalb konzentrieren wir uns auf die Auswahl der Kosmetika... Shampoo, Haarspülung, Nagelspülung, Feuchtigkeitscremes, Gesichts- und Körperseren, Lotionen, Masken und Tonika. Wir vergessen jedoch das Wichtigste, uns von innen um unseren Körper zu kümmern.
Es ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung, regelmäßiger und ausreichend langer Schlaf sowie körperliche Aktivität, die unser Wohlbefinden bestimmen und sich positiv auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln auswirken.
Manchmal ist es schwierig, den Bedarf an allen wertvollen Nährstoffen zu decken. Manchmal benötigt der Körper größere Mengen an Makro- und Mikronährstoffen. Dann lohnt es sich, nach den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, die unseren Körper von innen unterstützen und Ihnen schöne Haare und Nägel sowie eine einwandfreie Haut ermöglichen.
Wie kann man den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln natürlich unterstützen?
Wie bereits erwähnt, müssen Sie, um schöne Haare, starke Nägel und feuchtigkeitsspendende Haut genießen zu können, Ihren Körper nicht nur von außen, sondern auch von innen pflegen. Bevor Sie jedoch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, konzentrieren Sie sich auf alltägliche Aktivitäten und Lebensstil. Sind Sie sicher, dass Sie Ihren Körper ausreichend unterstützen und sich um sein Wohlbefinden kümmern?
In der heutigen geschäftigen Welt ist auch das Leben eines jeden von uns in Hektik. Wir konzentrieren uns auf alles, nur nicht auf unsere Gesundheit. Deshalb lohnt es sich, es zu ändern und gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag einzuführen, die sich nicht nur positiv auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln, sondern auch auf die Arbeit des gesamten Körpers auswirken.
Schlaf
Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie jeden Tag, sich regelmäßig hinzulegen und mindestens 7 Stunden lang ununterbrochen zu schlafen. Schlaf wird Sie ausruhen und regenerieren, und es ist bekannt, dass eine ausgeruhte Person besser aussieht!
Diät
Achten Sie darauf, was Sie essen. Man hört oft, dass eine gesunde Ernährung unerlässlich ist. Und obwohl es wie ein Klischee klingt, ist es die Wahrheit!
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Ihrem Körper alle notwendigen Inhaltsstoffe zugeführt werden, und somit fühlen Sie sich besser und Ihr Körper funktioniert besser. Eine gesunde Ernährung wirkt sich auch auf das Aussehen von Haaren, Haut und Nägeln aus. Es lohnt sich besonders, Produkte aufzunehmen, die reich an Zink, Kupfer oder Vitamin C und E sind und Haare, Haut und Nägel unterstützen.
Physische Aktivität
Körperliche Aktivität, besonders an der frischen Luft, macht Sie sauerstoffreicher. Und das wiederum wirkt sich auf den Zustand Ihrer Haare, Haut und Nägel aus. Die Haut erhält einen Glanz und eine gesunde Farbe, ebenso wie das Haar.
Stress
Im 21. Jahrhundert ist Stress Ihr ständiger Begleiter. Manchmal regt es Sie zum Handeln an, aber häufiger ist es ein demotivierender Faktor, der den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel negativ beeinflusst. Versuchen Sie, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu beseitigen oder zumindest zu reduzieren, und Sie werden sehen, wie sich der Zustand Ihrer Haut verbessern wird.
Nährstoffe essentiell für Haare, Haut und Nägel
Sie wissen bereits, worauf es für den guten Zustand von Haaren, Haut und Nägeln ankommt. Es ist an der Zeit, sich die Inhaltsstoffe genauer anzusehen, die den Körper und das Aussehen positiv beeinflussen. Es lohnt sich, Produkte, die reich an diesen Elementen sind, in die Ernährung aufzunehmen oder die Kraft von Nahrungsergänzungsmitteln zu nutzen und so Ihr Menü mit wertvollen Zutaten zu bereichern.
Biotin
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Rinderleber, Hefe, Soja und Eigelb vor.
B-Vitamine, einschließlich Biotin, können das reibungslose Funktionieren von Schweiß und Talgdrüsen beeinträchtigen. So kann ihr Mangel u.a. fettigem Haar begünstigen.
Biotin wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare aus, beeinflusst, u.a. auf ihre Dicke, Elastizität und ihren Glanz. Seine richtige Versorgung kann auch das Risiko von Haarausfall verringern. Darüber hinaus bestimmt Biotin die Verbesserung des Kopfhautstoffwechsels und kann sich positiv auf die Haarmatrix und ihre Wachstumsrate auswirken.
Dieser Inhaltsstoff stärkt auch die Nägel, erhöht ihre Härte und Widerstandsfähigkeit gegen Brüche und Schäden. Darüber hinaus kann Biotin Verfärbungen auf der Haut aufhellen, ihre Festigkeit und Elastizität erhöhen sowie die Durchblutung der Haut verbessern.
Zink
Zink sorgt dafür, dass das Haar stark und glänzend und die Nägel gesund und hart sind. Dies liegt daran, dass Zink, u.a. den Stoffwechsel von Aminosäuren (einschließlich derjenigen, die für das Haarwachstum verantwortlich sind) stimuliert und die Aufnahme von Vitaminen, z. B. Vitamin A, erhöht, was sich positiv auf den Zustand von Haaren und Nägeln auswirkt.
Darüber hinaus beteiligt sich Zink an der Bildung von Keratin und der Regulierung der Talgdrüsen auf der Kopfhaut. Darüber hinaus kann das Element die Talgsekretion regulieren, und da es ein wertvolles Antioxidans ist, bekämpft es auch freie Radikale und verzögert den Alterungsprozess der Haut.
Um den Körper mit Zink zu versorgen, lohnt es sich, Produkte wie Kürbiskerne, Sesam, Reis oder trockene Hülsenfrüchte in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
Kupfer
Das Element beeinflusst die richtige Bildung des Haarschaftes und macht das Haar elastisch und stark. Kupfermangel kann zu einer Verschlechterung des Zustands der Haare führen und zu deren Verfärbung und Vergrauung beitragen.
Kupfer hilft auch, eine straffe Haut zu erhalten. Es steuert auch die Funktionen des Enzyms, das für die Produktion von Kollagen und Elastin verantwortlich ist, d.h. Verbindungen, die für seine Elastizität verantwortlich sind. Eine ausreichende Versorgung des Elements kann auch die Zerbrechlichkeit der Nägel verringern.
Gute Kupferquellen sind Produkte wie Haferflocken, Vollkorngetreideprodukte, Hefe, Nüsse und Kakao.
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt. Diese wiederum können das Haar schädigen, sein Wachstum blockieren und den Alterungsprozess beschleunigen.
Darüber hinaus ist Vitamin C essentiell für die Synthese von Kollagen, das ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist. Es wirkt sich auch positiv auf die Haut aus - es strafft sie, verleiht ihr Ausstrahlung und verbessert die Farbe.
Vitamin-C-Mangel kann das Nagelwachstum verlangsamen und die Sprödigkeit der Nägel erhöhen.
Um Vitamin-C-Mangel in der Ernährung zu ergänzen, lohnt es sich, Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone oder Kiwi in das Tagesmenü aufzunehmen, sowie schwarze Johannisbeere, Petersilie, Paprika und Wildrose.
Vitamin A
Vitamin A wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel von Haarfollikeln und Zellen des Kopfhautepithels aus. Darüber hinaus ist es an der Teilung von Haarmatrixzellen beteiligt. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Inhaltsstoff kann auch für die Haardichte sorgen.
Darüber hinaus kann Vitamin A die Haut glätten und elastischer machen sowie die Produktion von Kollagenfasern erhöhen. Darüber hinaus reduzieren Sie Hautunreinheiten und helfen, feine Linien zu beseitigen. Es fördert auch die Regeneration der Epidermis und kann den Hydratationsgrad regulieren.
Dieses Vitamin sorgt auch für die Glätte der Nagelplatte und das Wachstum der Nägel. Sein Mangel kann ihre übermäßige Zerbrechlichkeit verursachen.
Vitamin A finden Sie in Eiern, Milch und Milchprodukten, Butter, Spinat, Grünkohl oder Leber.
Vitamin E
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E in der Nahrung kann eine bessere Durchblutung unter der Nagelplatte gewährleisten und das Aussehen der Nägel verbessern. Sein Mangel beeinflusst ihre Zerbrechlichkeit und kann zur Gelbfärbung der Nägel beitragen.
Vitamin E kann auch die Durchblutung der Kopfhaut beeinflussen. Es verhindert auch Haarschäden, die durch Umweltfaktoren verursacht werden. Darüber hinaus kann es die Hautfeuchtigkeit und Elastizität verbessern und die Reduzierung feiner Falten fördern.
Um Vitamin E in der Ernährung zu ergänzen, lohnt es sich, Mandeln, Haselnüsse, Tomaten, Brokkoli und schwarze Johannisbeeren zu konsumieren. Eine gute Lösung ist es, Olivenöl oder Sonnenblumenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Hyaluronsäure
Hyaluronsäure hat straffende Eigenschaften. Es wird oft in feuchtigkeitsspendenden Kosmetika verwendet, so dass es die richtige Hydratation der Haut gewährleistet. Darüber hinaus reduziert es Rötungen und kann feine Falten reduzieren.
Auch im Haar ist es für die Aufrechterhaltung einer hohen Flüssigkeitszufuhr verantwortlich und kann ihr Aussehen verbessern. Hyaluronsäure kann auch die Nagelplatte stärken.
Um den Hyaluronsäurespiegel zu erhöhen, lohnt es sich, trockene Hülsenfrüchtesamen und grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte zu essen.
Kollagen
Kollagenprotein ist ein Baustein von Haaren, Haut und Nägeln. Kollagen kann die Haut glätten und Elastizität verleihen. Es stellt auch die richtige Spannung sicher und gewährleistet die Kontinuität der Zellerneuerungsprozesse.
Es versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren, die das richtige Wachstum und die Rekonstruktion der Haare beeinflussen und ihre Wurzeln nähren. Bei Kollagenmangel ist das Haar dünn und spröde. Übermäßiger Haarausfall kann ebenfalls beobachtet werden. Darüber hinaus kann Kollagen antistatisch wirken, d.h. statisches Haar reduzieren.
Dieser Bestandteil ist auch für die Härte der Nägel verantwortlich. Bei Kollagenmangel kann deren Spaltung und Schwächung beobachtet werden.
MSM
MSM oder organischer Schwefel kann die Struktur des Haares stärken und es anregen, schneller zu wachsen. Es kann auch die Nagelplatte wieder aufbauen und glätten und die Haut flexibler machen. MSM kann die Epidermis erweichen und peelen, wodurch die Haut glatt und angenehm berührt wird. Organischer Schwefel kann auch die Farbe ausgleichen und das Auftreten von Verfärbungen reduzieren.
Sie finden MSM in alltäglichen Lebensmitteln in Eiern, Fleisch, Milch und Milchprodukten sowie in Kreuzblütlern.
Weitere bemerkenswerte Inhaltsstoffe, die den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln positiv beeinflussen
Im Tagesmenü lohnt es sich auch, Zutaten wie die folgenden aufzunehmen:
- Silizium, das an der Bildung von Bindegewebe, Kollagen und Keratin beteiligt ist. Darüber hinaus kann es für die richtige Mineralisierung der Haut, Haare und Nägel sorgen,
- Selen, das den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln stärken und verbessern kann,
- Ungesättigte Fettsäuren, z.B. in Form von Nachtkerzenöl, die die Haut nähren, befeuchten und ihre Irritationen lindern.
Viele Nährstoffe können sich positiv auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln auswirken. Analysieren Sie also Ihr Menü, führen Sie eine Vielzahl von Produkten voller wertvoller Makro- und Mikronährstoffe ein und nutzen Sie dann die Vorteile der Nahrungsergänzung, um die Mängel zu ergänzen, die Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht abdecken können. Schöne Haare, Haut und Nägel sind nur eine Frage der Zeit!
