Post Workout und Muskelregeneration Supplements
Post-Workouts sind regenerative Nahrungsergänzungsmittel, die Teil der Ernährung eines jeden Sportlers sein sollten.
Während körperlicher Anstrengung können sich katabole Reaktionen verstärken und Glykogenspeicher und Muskelermüdung können erschöpft sein. Die Aufgabe von Post-Workout-Nährstoffen ist es, schädliche Prozesse zu minimieren und anabole Reaktionen zu intensivieren. Gleichzeitig können sich Post-Workouts positiv auf die Regeneration des Körpers auswirken und dessen Dauer verkürzen.
Was ist ein Post-Workout?
Post-Workout-Präparate, auch Post-Workout-Präparate genannt, sind Nahrungsergänzungsmittel, die, wie der Name schon sagt nach körperlicher Anstrengung verwendet werden.
Dies sind in der Regel Energie- und Bausubstanzen, die es ermöglichen können, schnell und einfach die Ressourcen des Körpers wieder aufzufüllen.
Post-Workouts können das sogenannte anabole Fenster nutzen und den Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgen, die er innerhalb von etwa zwei Stunden nach Trainingsende effektiv nutzt.
Bei intensiver körperlicher Anstrengung können viele ungünstige Prozesse im Körper auftreten - während des Trainings können die Glykogenspeicher erschöpft sein und nach dem Training können sich katabole Prozesse verstärken, was zum Abbau von Muskelproteinen führen kann.
Nach körperlicher Aktivität kann auch eine negative Stickstoffbilanz beobachtet werden, die die Menge an zerstörten Muskelproteinen größer macht als die Menge der neu produzierten. Dies wiederum kann zu einer Hemmung anaboler Prozesse führen, die das Wachstum von Muskelmasse beeinflussen können.
Um katabole Reaktionen nach körperlicher Anstrengung zu stoppen, ist es notwendig, den Körper mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen, die u.a. Glykogenspeicher in Muskeln und Leber auffüllen können. Um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern, sollten anabole Prozesse auf einem ausreichend hohen Niveau gehalten werden. Daher lohnt es sich, Nährstoffe nach dem Training zu verwenden, die die Wirksamkeit des anabolen Fensters maximieren und die Regenerationsrate des Körpers nach intensiver körperlicher Betätigung positiv beeinflussen können.
Post-Workouts können Energie und Aufbausubstrate im Körper ergänzen, regenerative Prozesse intensivieren und den Anabolismus erhöhen, was in gewisser Weise die Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Körpers erhöhen kann.
Warum lohnt es sich Post-Workouts zu verwenden?
Post-Workouts können sich positiv auf den Aufbau von Muskelmasse und Körperformung auswirken, denn sie können.:
- die Muskeln ernähren,
- anabole Prozesse intensivieren,
- die Regeneration fördern und ihre Dauer verkürzen,
- katabole Reaktionen reduzieren und dem Abbau von Muskelfasern entgegenwirken,
- die Bereitschaft zur Durchführung des nächsten Trainings beschleunigen,
- Glykogen- und wertvolle Nährstoffspeicher auffüllen.
Woraus bestehen Post-Workouts?
Post-Workout-Ergänzungen bestehen hauptsächlich aus Aminosäuren, aber auch Kohlenhydrate, Elektrolyte, wertvolle Vitamine und Mineralstoffe können in den Präparaten vorhanden sein.
- Aminosäuren und Proteine- ihre Aufgabe ist es vor allem Proteinstrukturen nach körperlicher Anstrengung wieder aufzubauen. Post-Workout kann extrem wertvolle verzweigtkettige Aminosäuren BCAA sowie Glutamin, EAA, Beta-Alanin-Aminosäuren oder Proteine wie Kreatin, Molkenprotein enthalten.
- Vitamine und Mineralstoffe - werden in Post-Workout-Ergänzungen verwendet, um Verluste während körperlicher Aktivität zu ergänzen, freie Radikale zu bekämpfen und oxidativen Stress zu reduzieren. In Post-Workouts finden Sie unter anderem Vitamin C, B-Vitamine, Natrium, Kalium, Magnesium.
- Kohlenhydrate - deren Aufgabe es ist, Energieverluste zu ergänzen und dem Körper eine Energiequelle zur Verfügung zu stellen, die für den richtigen Verlauf regenerativer Prozesse notwendig ist. Der richtige Anteil an Kohlenhydraten kann die Sekretion von Insulin erhöhen, das stark anabol ist und antikatabole Wirkungen hat.
Post-Workouts - für wen sind sie besonders zu empfehlen?
Die Verwendung von Post-Workout-Ergänzungen kann von allen Menschen in Betracht gezogen werden, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Diese Substanzen werden sowohl Menschen empfohlen, die sich um die Entwicklung von Muskelmasse kümmern, als auch denen, die an der Gestaltung der Figur arbeiten.
Mit reduzierendem Verhalten, während intensiver Trainingseinheiten und strenger Diäten werden Muskeln sehr leicht katabolen Prozessen unterzogen. Dann können sie zerfallen. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, lohnt es sich, nach körperlicher Anstrengung Post-Workout zu verwenden, was nachteilige Prozesse im Körper minimieren und anabole Reaktionen verstärken kann.
